Bagaimana Cara Yang Tepat Dan Cepat Mengatasi Insomnia ?Simak Dibawah Ini!!
Cara Yang Tepat Dan Cepat Mengatasi Insomnia ,Insomnia adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan tidur. Gangguan tidur ini membuat dirinya tak memiliki waktu tidur yang dibutuhkan tubuh. Hal tersebut menyebabkan kondisi fisik pengidap insomnia menjadi tidak cukup fit untuk melakukan aktivitas keesokan harinya.
Penyebab Insomnia:
Mulai dari akibat gaya hidup dan masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga akibat gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan, seperti:
- Mengalami stress.
- Mengingat peristiwa yang traumatis.
- Terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru.
- Alami jet lag.
- Mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Susah Tidur (Insomnia) yang kronis dapat berlangsung paling tidak selama 3 bulan dan dapat bersifat primer atau sekunder.
Berikut Ini Adalah Cara Tepat Dan Cepat Mengatasi Insomnia:
1. Lakukan Relaksasi
Sebagai langkah relaksasi, kamu bisa melakukan yoga atau pilates sebelum tidur. Studi pada 2014 yang dipublikasikan di jurnal Alternative Therapies in Health and Medicine, menemukan bahwa yoga memiliki efek positif pada kualitas tidur.
Yoga juga dapat mengurangi stres, meningkatkan fungsi fisik, dan meningkatkan fokus mental. Selain mencoba yoga dan pilates, relaksasi juga bisa dilakukan dengan berbagai cara lain.
Beberapa cara yang bisa kamu coba lakukan, misalnya mandi air hangat, mendengarkan musik, menonton drama, atau aktivitas lainnya yang disukai.
2. Atur Jadwal Tidur
Mengatur jadwal tidur memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh. Hal ini juga akan memengaruhi siklus tidur dan bangun pada pagi hari
Baca Juga : 5 Desain Kamar agar Tidur Lebih Nyenyak
3. Konsumsi Makan Sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.
Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.
4.Berolahraga
Cara mengatasi insomnia dengan mudah juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga. Studi pada 2015 yang diterbitkan di jurnal Randomized Controlled Trial, menemukan bahwa berolahraga setidaknya 150 menit per minggu selama enam bulan dapat mengurangi gejala insomnia, juga depresi dan kecemasan.
Ingin Tahu Informasi Unik Dan Menarik Lainnya?KlikDisini Untuk Mengetahui Informasi Terupdate Dan Menarik Lainnya.